delayed onset muscle soreness veya gecikmiş kas ağrısı olarak bilinir.
bu ağrı, antrenman yüklenmelerinde kaslarda meydana gelen mikro hasarlanmalara karşı vücudun verdiği inflamatuar reaksiyondur. inflamasyon, bağışıklık sistemimizin bakteri, virüs, hücresel hasarlar vb. şeylere karşı verdiği tepkidir. bu tepki sırasında dokularda iyileşme başlar. bu süreçte hissedilen ağrı ise doms ağrısı dediğimiz spordan sonraki ağrıdır. ekseriyetle antrenmanı bitirdiğiniz andan 6-12 saat sonra başlar ve 24-48 saat aralığında en hissedilir seviyeye ulaşır ancak bunlar ortalama değerlerdir. kişisel özelliklere, çalışma prensiplerine ve rejenerasyon dediğimiz toparlanma süreçlerine göre farklılık gösterir.
bilinçli bir sporcuysanız ya da iyi bir antrenörünüz varsa, besin takviyelerinin dışında süperkompansasyonun sağlanabilmesi için uygun bir toparlanma stratejisi ile ve bu süreci de minimum ağrı ile yönetebilirsiniz. yani kaslarda oluşan laktik asitin aktif ve pasif dinlenme yöntemleriyle uzaklaştırılması, masaj, termoterapi, kriyoterapi, kombine toparlanma yöntemleri ile bu süreç daha kolay atlatılır.
en etkili yöntem, kombine toparlanma modellerinden aktif toparlanma + masajın birleştirilmesinden oluşan 20 dakikalık toparlanma periyodudur. aktif toparlanmadan kasıt, iki antrenman arasında düşük şiddette sürekli ve/veya interval egzersiz yapmaktır.
bu ağrı, antrenman yüklenmelerinde kaslarda meydana gelen mikro hasarlanmalara karşı vücudun verdiği inflamatuar reaksiyondur. inflamasyon, bağışıklık sistemimizin bakteri, virüs, hücresel hasarlar vb. şeylere karşı verdiği tepkidir. bu tepki sırasında dokularda iyileşme başlar. bu süreçte hissedilen ağrı ise doms ağrısı dediğimiz spordan sonraki ağrıdır. ekseriyetle antrenmanı bitirdiğiniz andan 6-12 saat sonra başlar ve 24-48 saat aralığında en hissedilir seviyeye ulaşır ancak bunlar ortalama değerlerdir. kişisel özelliklere, çalışma prensiplerine ve rejenerasyon dediğimiz toparlanma süreçlerine göre farklılık gösterir.
bilinçli bir sporcuysanız ya da iyi bir antrenörünüz varsa, besin takviyelerinin dışında süperkompansasyonun sağlanabilmesi için uygun bir toparlanma stratejisi ile ve bu süreci de minimum ağrı ile yönetebilirsiniz. yani kaslarda oluşan laktik asitin aktif ve pasif dinlenme yöntemleriyle uzaklaştırılması, masaj, termoterapi, kriyoterapi, kombine toparlanma yöntemleri ile bu süreç daha kolay atlatılır.
en etkili yöntem, kombine toparlanma modellerinden aktif toparlanma + masajın birleştirilmesinden oluşan 20 dakikalık toparlanma periyodudur. aktif toparlanmadan kasıt, iki antrenman arasında düşük şiddette sürekli ve/veya interval egzersiz yapmaktır.
